30 Cara Hidup Sehat Menurut Dokter & Ala Rasul Agar Awet Muda dan Langsing
Artikel tentang Tips / Gaya / Cara / Pola Hidup Sehat setiap hari atau sehari-hari, akan saya / jefar.net bagikan untuk anda di postingan kali ini.
Sudah menjadi rahasia umum, jika tujuan ingin merasakan hidup sehat, maka kita perlu mengatur segala pola cara hidup sehat yang baik. Jadi kita tidak boleh asal-asalan dalam melakukan aktifitas, termasuk makan makanan dan minum minuman sembarangan yang mengandung nol gizi.
Jika anda bertanya, tentang apa yang dimaksud dengan hidup sehat? Dibawah ini jawabannya.
Pengertian dari pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan pikiran dan tubuh. Dimulai dari makanan, minuman, nutrisi sampai perilaku sehari-hari. Dan juga rutinitas olahraga untuk menjaga kondisi tubuh tetap prima serta sehat.
Pola hidup sehat merupakan dambaan bagi setiap orang, mengapa demikian? Sebab jika tubuh serta pikiran kita sehat, kita dapat menjalani hidup ini dengan mudah tanpa hambatan. Contoh kecil saja, kita tidak akan merasakan makanan enak jika kita terkena sariawan di mulut. Kita juga tidak akan merasakan rasanya tidur nyaman di kasur empuk, jika punggung kita terdapat penyakit.
Faktor yang mempengaruhi pola hidup sehat adalah perubahan gaya hidup dari pola yang tidak beraturan menuju pola hidup baik.
Tujuan / manfaat pola hidup sehat adalah kita dapat hidup lebih lama atau panjang umur. Kok bisa? Apa faktor yang mempengaruhi hal itu? Sebab jika kita mengatur gaya hidup sehat kita, apapun makanan minuman masuk ke dalam tubuh, akan mempengaruhi nutrisi ke dalam otak dan tubuh, yang menjadi penyebab kesehatan menjadi prima.
Apa saja manfaat hidup sehat?
Hidup sehat adalah hak yang kita dapat setelah kita melakukan gaya hidup yang teratur. Tidak sembarangan dalam berolahraga. Jangan memakan makanan yang mengandung banyak pengawet dan pemanis buatan.
Tentu saja cara hidup sehat itu kita tidak boleh mengkonsumsi zat zat yang tidak berguna. Tips hidup sehat tanpa rokok / tanpa narkoba, itulah tips dasar sebenarnya dalam segala pola hidup sehat yang baik.
Disini saya akan menjelaskan beberapa tips hidup sehat menurut para ahli / dokter serta dalam menurut islam.
Bagaimana cara pola hidup sehat? Atau bagaimana tips untuk mencapai pola hidup sehat? Jelaskan secara singkat? No no, saya justru akan menjelaskan dengan sangat begitu panjang, lengkap, dan detail.
Berikut Langkah – Langkah untuk menjalani pola hidup sehat dan Cara hidup bahagia (happy) yang dapat dilakukan dengan cara mengatur pola hidup sehat ala para ahli maupun dokter.
#1 Makan makanan bernilai Gizi Seimbang yang sehat dan bersih
Tentu saja ini baik bagi tubuh karena mengandung nutrisi dan gizi yang telah disesuaikan dengan kebutuhan tubuh kita. Makan makanan bergizi seimbang harus memenuhi berbagai prinsip seperti keberagaman makanan, aktivitas tubuh, berat badan ideal.
Sangat penting memperhatikan makanan yang akan kita konsumsi setiap hari karena apa yang kita makan akan mempengaruhi cara tubuh kita bekerja dan untuk menjaga organ peredaran darah.
Pastikan saja setiap satu piring kita memenuhi prinsip gizi seimbang, yakni terdiri dari karbohidrat, vitamin, mineral, serat, protein, dan lemak yang baik. Jangan mengkonsumsi makanan berlemak tinggi, karena berakibat menimbunnya kolesterol dalam pembuluh darah kita.
Fungsi Protein berguna untuk meregenerasi sel-sel tubuh sedangkan karbo berfungsi sebagai energi tubuh.
Porsi dalam setiap makanan juga harus diperhatikan. Kelebihan porsi justru menyebabkan kegemukan dalam dapat menimbulkan penyakit kronis.
Bahkan untuk cara mengolah makanan harus diperhatikan. Jangan terlalu sering mengolah makanan dengan cara digoreng dengan minyak. Lebih baik yakni direbus, dikukus, atau mungkin ditumis.
Hindari makanan cepat saji, karena makanan itu tidak baik untuk kesehatan. Gizi seimbang itu ada di sayur, buah, daging ikan segar, kacang-kacangan.
Jangan keseringan makan snack, utamakan makan makanan 4 sehat 5 sempurna. Dan berhentilah jika sudah merasa kenyang. Hindari terlalu banyak makan gorengan, itu penyebab kolesterol jahat.
Jika gizi seimbang digambarkan, maka bentuknya seperti sebuah piramida. Bagian paling bawah tergambar dengan jumlah porsi makanan paling banyak, sedangkan porsi paling sedikit berada di atas piramida.
Menu makanan Gizi seimbang terdiri dari :
Zat Karbohidrat (tenaga)
Zat karbohidrat adalah sebuah zat yang berfungsi untuk bahan bakar aktivitas tubuh kita. Tanpa zat ini, tubuh akan merasakan lemas dan tak berdaya. Zat tenaga ini dapat diperoleh dari mengonsumsi beras, umbi-umbian seperti ubi, kentang dan singkong, jagung, sagu, dan gandum.
Walaupun anda sedang melakukan diet, tetapi anda jangan sampai tidak mengkonsumsi karbohidrat sama sekali. Karena karbohidrat itu adalah sumber energi yang penting.
Prinsip diet rendah karbohidrat yang benar adalah mengurangi konsumsi karbohidrat tanpa harus menghilangkan karbo sama sekali. Justru jika anda tidak mengkonsumsi zat energi, anda akan mengalami penurunan metabolisme.
Anjuran orang dewasa yang sehat haruslah minimal mengonsumsi karbohidrat sekitar 200-400 gram per hari. Dan ketika anda sedang melakukan diet, untuk takaran konsumsi karbo bisa dikurangi setengahnya sekitar 150-200 gram. Jangan kurang dari itu, bisa bahaya bagi tubuh.
Nasi adalah salah satu bahan makanan yang mengandung karbohidrat. Mengurangi mengonsumsi nasi adalah cara / pola hidup sehat. Atau bisa juga anda menggantinya dengan nasi merah atau beras dengan kulit ari yang masih tersisa roti putih dengan roti gandum utuh.
Menurut dr Andika Widyatama, beliau mengkonsumsi nasi hanya sekali dalam sehari, itupun hanya waktu siang hari. Beliau sarapan roti dan gandum yang mengandung karbohidrat kompleks. Sedang waktu malam, beliau makan buah yang mengandung glukosa. Beliau pun lebih banyak mengkonsumsi protein dari ayam, tempe, tahu, telur.
Dalam sebuah piramida makanan, yang paling diatas adalah gula, garam, dan minyak. Walaupun porsinya sedikit namun sangat diperlukan oleh tubuh.
Prinsip dari gizi seimbang terdiri dari nutrisi dari zat tenaga, zat pengatur, dan zat pembangun serta konsumsi minyak, gula, dan garam secukupnya.
Sebaiknya juga anda membuat perencanaan menu makanan setiap harinya.
Konsumsi daging tanpa lemak, ikan segar, atau daging unggas. Perbanyaklah porsi buah-buahan, sayur-sayuran, serta kacang-kacangan. Anda harus memilih jenis sumber karbohidrat yang sehat, seperti beras merah yang tinggi akan seratnya.
Mengunyahlah dengan baik agar usus anda tidak perlu bekerja keras untuk menghancurkan makanan. Penyerapan nutrisi makanan ke dalam tubuh, dimulai dari saat anda mengunyah makanan, maka dari itu, kunyalah dengan baik. Air liur ketika mengunyah mengandung enzim pencernaan yang baik untuk pencernaan anda. Mengunyah dengan baik sebab memudahkan penyerapan dan pencernaan di dalam usus. Makanan yang masih kasar saat ditelan akan memberatkan kinerja usus untuk mencerna makanan. Selain itu, mengunyah perlahan dapat membuat perut mudah merasa kenyang hingga asupan kalori ke dalam tubuh anda terjaga.
Hindarilah makanan yang mengandung kalori tingkat tinggi, seperti camilan dalam kemasan. Termasuk hindarilah minuma dalam kemasan.
Hindari makan dalam jumlah porsi besar sebelum anda tidur, sebab hal itu penyebab anda terserang penyakit asam lambung (GERD) dan mengakibatkan bertambahnya berat badan.
Makan makanan dengan porsi sedikit namun teratur itu lebih baik daripada makan banyak sekaligus. Dengan begitu metabolisme tubuh anda dapat bekerja lebih lancar dan baik (tidak kegemukan).
#2 Makan sayur dan Buah organik
Jika ingin melakukan perubahan besar pada tubuh anda, maka gantilah sayur mayur dan buah yang tidak berpestisida. Sayur dan buah organik akan meningkatkan serat, vitamin, mineral, dan phytochemical pada tubuh anda, sehingga membantu mempertahankan tubuh dari serangan berbagai penyakit.
Dengan mengkonsumi makanan berserat tinggi, metabolisme tubuh pasti akan menjadi baik, kadar gula akan stabil, dan dapat mengatasi rasa lapar, sebab pencernaan yang lebih lama membuat anda merasa lebih kenyang secara lama.
Selain itu, makanan berserat tinggi memiliki manfaat lain, yakni memperpanjang usia harapan hidup. Makanan berserat tinggi dapat mencegah penyakit diabetes, menurunkan kolesterol, dan menurunkan berat badan.
Anjuran mengonsumsi 3-5 porsi buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Jika tidak, anda akan terkena penyakit sembelit.
#3 Mengkonsumsi air putih dua liter setiap hari
Anda mungkin mengira bahwa meminum air mineral membuat tubuh menjadi gemuk. Padahal, air mineral adalah unsur terpenting untuk pembakaran kalori dalam tubuh. Anjuran meminum 8 gelas setiap hari akan meningkatkan metabolisme tubuh. Kita selalu mengeluarkan air melalui keringat dan urine, maka dari itu minum air putih mineral itu baik bagi tubuh.
Sebenarnya minimal kita minum 2 liter setiap hari secara rutin itu sudah lebih dari cukup. Tentu saja air yang baik adalah yang sudah dimasak, jernih, tidak berbau, tidak berasa, dan tidak mengandung bakteri / kuman.
Biasakan kita meminum 2 gelas air putih setelah bangun tidur. Lalu tunggu sekitar 30 - 45 menit baru mengkonsumsi lainnya, misal minum jus atau makan makanan berat lainnya.
Biasakan juga 1 jam sebelum makan berat, meminum 2 gelas air putih.
Pastikan air yang kita minum tidak mengandung magnesium, karena berpotensi membentuk batu ginjal.
Ketika anda mengalami tanda-tanda sedikit buang air kecil, urine berwarna agak kuning pekat, atau bibir dan mulut kering, segerala minum air putih, sebab itu adalah tanda tanda tubuh anda mulai kekurangan cairan.
Sekitar tubuh kita mengandung 70 % cairan, maka cukupilah kebutuhan itu, jika tidak, anda akan mengalami dehidrasi (kekurangan cairan).
Dehidrasi atau kekurangan cairan elektrolit dapat mengakibatkan penyakit sampai kematian.
Banyak meminum air mineral dapat membantu memperlancar pencernaan, menjaga fungsi ginjal, mengontrol berat badan, dan mencegah penuaan dini.
#4 Istirahat yang berkualitas
Istirahat yang baik bagi tubuh kita adalah tidur. Tidur yang berkualitas tandanya adalah tidur nyenyak. Hindari begadang tanpa tujuan, karena tidur malam sangat penting. Jika anda jarang tidur malam, anda akan mudah terserang penyakit sebab sistem imun tubuh anda semakin hilang.
Istirahat yang cukup dapat memperlambat penuaan dini. Durasi tidur pada malam hari untuk orang dewasa sekitar 8 jam. Bila kurang, wajah akan terlihat lesu, uring-uringan, sulit konsentrasi, berpotensi mengalami penyakit diabetes dan penyakit serangan jantung.
Tidur adalah bagian vital dari gaya / cara / pola hidup sehat. Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda. Secara umum, bayi baru lahir butuh tidur sekitar 16-18 jam sehari, anak umur 1-3 tahun butuh tidur sekitar 14 jam sehai, dan anak umur 3-4 tahun butuh sekitar 11-12 jam sehari. Untuk anak usia sekolah biasanya butuh 10 jam sehari, remaja butuh 9-10 jam sehari, dan orang dewasa butuh waktu 7-8 jam sehari.
Tidur dan istirahat sangat berperan penting bagi perkembangan anak-anak dan remaja. Sebab dapat meningkatkan kemampuan belajar, daya ingat, menjaga kesehatan jantung, mencegah penyakit, dan memelihara keseimbangan hormon yang mengatur metabolisme.
Istirahat yang berkualitas merupakan kunci utama untuk memperoleh tubuh dan pikiran sehat. Istirahat dapat meningkatkan energi, kemampuan untuk membuat keputusan yang baik, serta kesegaran pada wajah.
Perlu diingat waktu tidur yang pas adalah dari pukul 21.00 (jam 9 malam) lalu bangun pukul 05.00 (jam 5 subuh) jadi sekitar 8 jam.
Hindari begadang dan tidur tengah malam. Pukul 24.00 (jam 12 malam) aktivitas jantung anda mulai melemah, jika begadang, akan menyebabkan sesuatu yang buruk untuk tubuh anda.\
#5 Olahraga rutin
Menurut WHO menyarankan supaya orang yang sudah berusia 18-64 tahun beraktifitas fisik setidaknya 150 menit per minggu. Misalnya berkebun, jalan kaki, serta berenang. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kebugaran tubuh.
Dalam melakukan olahraga, pilihlah yang sesuai dengan kesukaan dan kesenangan anda. Jangan terlalu memaksakan diri untuk memilih jenis olahraga yang terlalu berat bagi fisik anda. Sesuaikan dengan usia anda. Semisalnya bagi lansia, pilihlah olahraga ringan semacam senam jantung sehat, jalan santai, dan sepeda santai.
Olahraga paling populer untuk kesehatan adalah yoga, pilates, belly dance, mua thai. Sebenarnya sekedar jogging atau lari pagi ringin sudah cukup menyegarkan fisik dan pikiran. Apalagi renang atau bersepeda, makin menambah fresh pikiran.
Olahraga di gym (tempat fitnes) juga menjadi pilihan tepat, untuk membentuk postur dan fisik atletis.
Sebaiknya, olahraga dimulai dengan yang paling ringan dan menimbulkan perassan senang. Olahraga yang membentuk tim misalnya bulutangkis, voli, futsal, dan tenis. Sebab ketika bersama tim dan komunitas membuat kita menjadi terbiasa olahraga rutin daripada sendirian.
Berjalan dengan kaki telanjang memberi efek pijatan yang membuat rasa nyaman di sekujur tubuh anda. Dengan berjalan kaki dapat memperbaiki postur tubuh, mengurangi stres bagi kaki dan sendi.
Biasakan menarik napas secara penuh di waktu pagi hari utnuk mengisi paru-paru dengan oksigen, akan membuat lebih segar dan bergairah untuk memulai aktifitas. Udara pagi hari sangat bagus sebab belum tercemar polusi udara.
Olahraga sebaiknya dilakukan sekitar dua kali dalam seminggu, dengan anjuran durasi masing-masing 75 menit.
#6 Meditasi
Meditasi berguna untuk menenangkan pikiran dan jiwa. Ketenangan batin dan pikiran dapat mempengaruhi kesehatan. Stres penyebab atau sumber dari banyak penyakit. Maka sehat jiwa dapat dicirikan kondisi psikis sehat, tidak dalam keadaan stres ataupun depresi, dan bersosialisasi baik.
Mungkin nama lain dari meditasi adalah semedi. Dan olahraga yoga adalah menggabungkan antara meditasi dengan olahraga fisik. Manfaat meditasi atau yoga, antara lain membentuk postur tubh yang baik, pernapasan baik, menenangkan jiwa raga, dan melenturkan tubuh agar tidak kaku.
Inilah 7 manfaat Meditasi, diantaranya adalah :
Tata cara melakukan meditasi, antara lain :
#7 Enjoy Your Life
Lakukan apapun aktifitas yang membuat anda bahagia. Bekerjalah sesuai kemampuan anda sehingga anda merasa nyaman menjalaninya. Luangkan waktu anda untuk melakukan hobi anda.
Cobalah sesekali dalam sehari tertawa lepas, sampai membuat anda bahagia. Tontonlah film komedi atau membaca cerita lucu setiap harinya.
Berikut tips agar anda dapat menikmati aktifitas, antara lain:
Sesekali juga membaca artikel singkat tentang kesehaan remaja. Jadi supaya dari sejak remaja sudah membiasakan diri untuk menikmati hidup sehat.
Jika anda bertanya, sebutkan 3 faktor yang mempengaruhi terciptanya pola hidup sehat? Jawabannya jelas adalah lingkunan, gaya hidup, dan internal (pribadi). Menikmati hidup itu masuk ke dalam internal. Bagaimana pun juga, anda yang memiliki kunci utama untuk menjaga kesehatan melalui menikmati hidup anda.
#8 Medical Check Up
Cek lah kesehatan anda supaya anda mengetahu status kesehatan anda. Supaya anda memiliki pedoman tentang apa saja langkah-langkah yang harus diambil jika ternyata tubuh anda memiliki tanda-tanda penyakit.
Ketika anda tahu ada gejala penyakit, anda akan bisa menyusun langkah untuk meningkatkan kesehatan di masa sekarang dan nanti. Itu salah satu gaya hidup sehat milenial, yang serba tahu mengantisipasi segala hal yang akan terjadi terhadap kesehatan.
Mendeteksi kesehatan secara dini mampu meningkatkan usia harapan hidup lebih lama. Sebab anda akan segera mencegah daripada mengobati setelah terjadi sakit serius.
Pemeriksaan perlu dikonsultasikan kepada dokter terkait. Anda bisa melakukan general medical check up untuk memperoleh informasi yang akurat tentang status kesehatan anda.
Manfaat dari medical check up, sebagai berikut:
Berikut beberapa persiapan general medical check up:
#9 Selalu menjaga kebersihan
Cuci tangan anda secara rutin guna menghindari bakteri atau kuman yang masuk ke dalam tubuh melalui makanan, minuman, bersentuhan dengan orang yang sedang sakit.
Bakteri atau virus penyebab penyakit akan berkembang biak di tempat kotor. Oleh sebab itu, jagalah selalu kebersihan dan selalu menjaga lingkungan sekitar supaya selalu bersih. Serta anda harus menjaga pola hidup sehat secara rutin.
Ada beberapa tips /cara / gaya hidup sehat yang bisa anda lakukan, antara lain :
Mandi dua kali sehari
Selalu mandi menggunakan air bersih dan gunakan sabun yang dapat membersihkan badan anda dari kotoran yang menempel pada kulit anda. Mandilah sebelum dan sesudah melakukan aktifitas.
Selalu menyikat gigi setelah makan dan sebelum tidur malam
Sikatlah gigi setelah makan sebab kuman dalam mulut biasanya ada karena sisa-sisa makanan masih menempel di gigi atau gusi. Dan sikatlah juga sebelum tidur malam.
Mencuci tangan sebelum makan
Cuci tangan sebelum makan dapat menghilangkan bakteri atau kuman yang anda dapat dari aktifitas anda. Penyebab kuman menempel di tangan antara lain ketika buang air kecil, ketika membuang sampah, dan setelah bersentuhan atau menengok orang sakit, dan lain-lain
Rutinkan memotong kuku tangan dan kaki anda
Potong kuku tangan dan kaki anda seminggu sekali atau ketika kuku anda sudah terlalu panjang dan menghitam agar bersih
Gunakan air bersih
Menggunakan minyak kelapa sawit dapat meningkatkan lemak menjadi tinggi kadar kolesterol darah. Minyaki sawit yang dipanaskan berulangkali bisa juga meningkatkan darah tinggi. Minyak sawit juga penghasil radikal bebas, penyebab penyakit kronis seperti hipertensi.
Maka gantilah minyak kelapa sawit dengan Minyak zaitun. Sebab minyak zaitun mengandung rendah lemak jenuh untuk jantung sehat.
Hindari makan makanan yang digoreng, lebih baik makanan yang direbus atau dikukus sebab tidak mengandung minyak jahat. Minyak jahat mengandung lemak jahat, kolesterol jahat, penyebab penyakit jantung koroner.
Memasak makanan di atas suhu 75 derajat celcius mampu menghancurkan sebagian bakteri berbahaya dan patogen.
Bukan hanya saja alternatif minyak zaitun saja, anda juga bisa menggunakan minyak jagung, minyak biji bunga matahari.
Jikalau anda ingin memakan gorengan, pilih yang digoreng dengan minyak sehat, seperti zaitun.
Untuk informasi, kolesterol juga dihasilkan dari tubuh juga secara alami yang menghasilkan lemak jenuh. Jadi jangan ditambah lagi kolesterol dari makanan yang tidak sehat.
#12 Kurangi porsi konsumsi gula, garam, dan lemak jenuh
Kurangi Garam
Kelebihan garam atau sodium bisa meningkatkan tekanan darah dan berisiko terkena penyakit jantung dan stroke.
Lebih baik gunakan garam beryodium agar lebih sehat. Makanlah sedikit tapi sering sehingga tubuh anda dapat mencerna makanan dalam proses metabolisme dengan lebih sempurna.
Kurang Gula
Kelebihan mengkonsumsi gula dapat membuat tubuh anda gmuk dan meningkatkan kemungkinan penyakit diabetes.
Gunakan gula tebu dengan gula jagung agar lebih sehat bagi tubuh anda.
Makanan atau minuman manis dapat menimbulkan ketagihan, jadi waspadalah terhadap pemanis buatan karena sangat berbahaya jika berlebihan.
Ketika anda ingin mendapatkan tubuh idela, maka anda harus mengurangi gula. Terlalu banyak mengkonsumsi gula dapat membahayakan tubuh anda.
Beberapa bahaya yang akan terjadi jika anda terlalu banyak mengkonsumsi gula:
Dalam tubuh terdapat mekanisme untuk mematikan sel kanker. Namun jika mengkonsumsi gula berlebih, akan merusak mekanisme tersebut, sehingga sel kanker akan berkembang.
Perubahan terhadap hormon ghrelin. Hormon tersebut yang menyampaikan pada otak saat tubuh lapar. Jadi perubahan tersebut mengakibatkan tubuh selalu merasa lapar dan terus menerus ingin makan hingga obesitas.
Gula dan turunanya seperti fruktosa dan glukosa berlebih memberi efek beracun pada hati anda. Efek ini sama seperti anda mengkonsumsi alkohol.
Gula dapat membuat sel dalam tubuh cepat tua dibandingkan usia sebenarnya
Minuman manis dalam kemasan mengandung pemanis buatan yang kadar gulanya sangat tinggi. Berakibat terjangkit penyakit diabetes, kanknker, dan jantung
Gula mengandung tinggi kalori sang penyebab kegemukkan
Kurangi konsumsi lemak jenuh
Tubuh anda tetap butuh asupan lemak sebagai sumber energi, untuk perbaikan jaringan dan juga membutuhkan vitamin A, D, E, dan K. Seorang laki-laki butuh minimal 40 gram lemak per hari sedangkan perempuan minimal 30 gram lemak per hari. Jadi anda tidak harus menghindari lemak, anda disarankan menguranginya saja lemak jenuhnya. Semacam mentega, produk olahan susu, dan makanan olahan.
Sebaiknya kurangi konsumsi lemak jenuh yang berasal dari daging merah. Daging merah dapat diganti dengan daging unggas, ikan salmon, sayur-sayuran, alpukat, sumber protein nabati.
Konsumsilah ikan yang mengandung omega 3 sebanyak 2 / 3 kali dalam satu minggu.
Menurut penelitian oleh Harvard T.H Chan School of Public Health, para ahli mengatakan bahwa kandungan zat besi yang ada pada daging merah dapat menghambat kerja insulin dan merusak sel pankreas. Berdasarkan survey yang dilakukan pada 440.000 orang, ternyata fakta membuktikan jika mengurangi konsumsi daging merah dapat menurunkan risiko terkena diabetes sebanyak 35%
Lemak jenuh dapat meningkatkan resiko penyakit jantung koroner karena mengandung LDL.
#13 Hindari Fast food, makanan kemasan / kalengan, dan minuma bersoda
Batasi konsumsi makanan dalam kemasan, makanan siap saji, dan makanan yang digoreng. Sebab makanan tersebut mengandung kalori tinggi, banyak bahan pengawet dan garam.
Berikut bahaya dari makanan kaleng atau kemasan, antara lain :
Mengandung Bahan pencegah karat berbahaya
Kaleng berbahan dasar besi. Besi mengandung anti karat yang berfungsi agar tahan lebih lama. Anti karat dapat menggangu kesehatan dalam jangka waktu lama serta berisiko menyebabkan penyakit jantung, diabetes, dan penyakit hati.
Pada ibu hami, antikarat bisa menyebabkan gangguan otak pada janin.
Tidak 100% steril
Bakteri dan virus dapat hidup di kaleng atau kemasan. Dapat membuat anda sakit perut, keracunan dan sampai kematian.
Sarang bakteri clostridium
Bakteri tersebut biasanya bersarang dan hidup di dalam kaleng. Bakteri ini penyebab sakit tenggorokan serta membuat anda keracunan, kelumpuhan dan kematian.
Nutrisi gizi tubuh dan jumlah kalori nya tidak banyak
Makanan kemasan nutrisi dan kalorinya hanya sedikit dibandingkan yang tertera di angka luar kemasan. Jadi anda mungkin merasa tercukupi, padahal tidak sama sekali.
Minuman bersoda mengandung kalori yang tinggi. Bahkan minuman bersoda membuat anda lapar, akibatnya anda akan ingin makan sampai kegemukan.
Ada beberapa akibat dari mengkonsumsi minuman bersoda, antara lain :
Salah satu penyebab diabetes tipe dua
Di dalam satu kemasan minuman bersoda, terkandung 10 sendok teh gula pemanis buatan. Jika dikonsumsi terus menerus, menyebabkan anda mengalami resistensi yang berakibat anda terkena diabetes.
Tidak baik untuk tulang dan gigi
Asam fosfat yang terkandung di dalam soda bisa mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium dan penyebab osteoporosis dini, gigi berlubang, dan pelunakan tulang. Asam fosfat juga berinteraksi dengan asam lambung yang berakibat memperlambat pencernaan dan mengalangi penyerapan nutrisi.
Mengandung bahan-bahan berbahaya
WHO telah melarang peredaran BVO di lebih dari 100 negara di dunia. BVO adalah brominated Vegetable Oil. Sekitar 10% minuman bersoda mengandung BVO.
Penyebab penyakit jantung
Setiap meminum satu kaleng bersoda, terjadi 48% peningkatan risiko sindrom metabolik seperti penyakit jantung, kolesterol tinggi, dan diabetes.
Penggunaan pemanis buatan
Minuman bersoda mengandung aspartam. Bahan ini pemicu sakit kepala / migrain pada orang-orang tertentu.
Memicu depresi sebesar 30%
Mengakibatkan masalah reproduksi
Kaleng bersoda dilapisi dengan endocrine disruptor bisphenol A (BPA) si penyebab sakit jantung, obesitas, dan masalah reproduksi bagi pria maupun wanita
Penyebab obesitas
Tidak mengandung nilai gizi
Soda adalah zat alami yang merugikan tubuh karena kadar gula, natrium, dan kafein yang tinggi yang menyebabkan dehidrasi dan dalam jangka lama dapat mengganggu kesehatan ginjal
Pemicu kanker
Memicu kanker, benjolan payudara, jantung berdebar tidak teratur, tekanan darah tinggi, dan masalah kesehatan lainnya.
#14 Hindarilah merokok / tanpa rokok
Menurut penelitian, merokok adalah penyumbang terbesar kematian diakibatkan kanker paru-paru. Selain itu, penyebab kanker mulut, bibir, lidah, kerongkongan, ginjal, serta kantung kemih. Penggunaan tembakau pada rokok adalah penyebab penyakit aterosklerosis yang bisa menyebabkan stroke, serangan jantung, dan kurangnya aliran darah kearah esktemitas bawah. Terlebih lagi jika perokok berat yang juga memiliki kolesterol tinggi, hipertensi tak terkontrol, obesitas, dan serangan jantung
#15 Hindari Alkohol / tanpa Alkohol
Mengkonsumsi alkohol dapat menyebabkan sirosis hati.
Sirosis hati adalah penyebab perdarahan internal, penumpukan cairan di perut, mudah terjadi memar dan perdarahan, terjadinya pengecilan otot, gangguan mental, infeksi, bahkan sampai koma dan gagal ginjal.
#16 Hindari Melakukan sex menyimpang
Perilaku seksual menyimpang penyebab penyakit menular seperti gonore, sifilis, herpes, atau HIV. Bahkan juga dapat menyebarkan human papillomavirus, si penyebab kanker serviks pada wanita dan kanker anus pada laki-laki dan perempuan.
Menurut WHO, aktifitas seks berisiko berada di posisi kedua teratas dalam daftar 10 risiko teratas dalam hal beban penyakit yang mereka sebabkan dari penularan virus HIV/AIDS. Virus tersebut telah merenggut nyawa lebih dari 20 juta nyawa dalam kurun waktu 20 tahun. Bahkan terjadi 34 juta sexually transmitted infections setiap tahunnya, menurut perkiraan.
Jika anda berhubungan dengan yang memiliki riwayat pengguna obat intravena atau penyakit kelamin, maka sebaiknya gunakan kondom.
#17 Rutinkan Vaksinasi
Salah satu cara mencegah tubuh supaya tidak terkenal penyakit adalah melakukan vaksinasi. Di dalam vaksin terkandung agen mikroorganisme yang menyerupai penyebab penyakit, biasanya berupa mikroba yang dilemahkan. Tujuannya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda.
#18 Berjemur di bawah sinar matahari pagi
Anda bisa mendapatkan vitamin D secara gratis dengan cukup berjemur dari sinar matahari pagi sekitar jam 5 – 8 pagi. Vitamin D berfungsi untuk suplemen kesehatan tulang, mengurangi risiko penyakit autoimun, jantung, stroke, kanker, dan diabetes.
#19 Jalan kaki tanpa alas
Sebuah buku berjudul earthing : the most importante health discovery ever menyatakan bumi punya kekuatan penyemuhan. Bumi memiliki elektron bebas, maka jika kita berjalan kaki tanpa alas, kita akan mendapat energi positif. Anjurannya adalah setiap pagi, berjalanlan selama 15-30 menit.
#20 Mengkonsumsi asupan fermentasi untuk kesehatan usus dan pencernaan
Di dalam usus ada bakteri baik dan jahat. Jangan sampai bakteri jahat yang menguasainya. Maka dari itu anda harus mengonsumsi asupan hasil fermentasi, seperti teh kombucha, susu rendah lemak hasil fermentasi seperti yoghurt, atau fromage frais yang merupakan keju segar yang lembut dan terbuat dari susu.
Selain itu juga, asupan fermentasi bisa jadi suplemen probiotik alami yang sangat baik manfaatnya buat tubuh anda.
Pantangan untuk pola hidup sehat antara lain :
Pisahkan ketika ingin makan karbohidrat dengan protein lemak hewani. Beri jeda minimal 3 jam sebelum mengkonsumsinya.
Gaya hidup agar awet muda adalah dengan selalu mengontrol aktivitas yang dilakukan sehari-hari. Dengan cara menerapkan pola hidup sehat hidup jauh lebih menyenangkan.
Yang mengakibatkan tubuh tidak mudah terserang virus (menua) ditunjukkan dengan angka kesehatan yang paling bagus.
Cara hidup sehat dan awet muda adalah cara agar terhindar dari penyakit limfatile.
Inilah beberapa tips atau langkah-langkah gaya hidup agar awet muda sederhana ala orang / wanita jepang untuk anda orang yang hidup di Indonesia, antara lain :
1. Memakai tabir surya pada wajah
2. Memijat area wajah
3. Meminum teh hijau (green tea)
4. Cuci muka dua kali sehari Aturan mencuci muka yang benar antara lain :
Berikut langkah yang benar :
6. Bersihkan gigi secara rutin
7. Latihlah otak setiap hari
Data yang masuk ke dalam otak mampu meningkatkan neuron baru serta jaringan di antara neuron selama hidup. Menurut Dr. Yakov Stern, kepala Divisi Cognitive Neuroscience di Sergievsky Center, Kampus Columbia menyatakan kalau Individu yang terus-terusan merangsang kehidupan lewat pendidikan, pekerjaan, serta beberapa aktifias terkait kesukaan, akan mengurangi kecenderungan terserang penyakit Alzheimer menyusut sampai 35 – 40 %.
Tips / Gaya / Cara / Pola hidup sehat yang dianjurkan ala Rasul dalam agama islam, yang sudah dicontohkan nabi Muhammad saw sungguh suatu anjuran yang paling baik di antara yang lain. Tips ini juga membuat anda agar awet muda juga.
Berikut cara hidup sehat ala rasulullah :
1. Rutin berpuasa
Anjuran dari Rasulullah adalah membagi waktu menjadi 3 bagian.
“Kesembuhan bisa dicapai lewat tiga cara: pertama dengan meminum madu (obat herbal), dengan berbekam/hijamah, serta terapi besi panas. Dan saya tidak menyarankan umatku untuk melakukan penyembuhan dengan besi panas” (HR. Bukhori).
Jadwal pola hidup sehat dalam satu hari (24 jam) dan teratur
Pukul 04:30 > Bangun Pagi subuh
Pukul 06:00 > Berolahraga Ringan untuk membantu proses pemberhentian sekresi melatonin dan menimbulkan rasa lapar
Pukul 07:00 > Sarapan Pagi Usahakan jangan sarapan terlalu pagi, beri jeda waktu setelah bangun tidur, kira-kira minimal 1 jam, baru boleh makan. Sebelum itu juga minumlah air putih sebelum makan.
Makanlah dengan porsi sedikit saja. Sebab jika asupan karbohidrat serta protein terlalu banyak, bisa berakibat meningkatnya aktivitas sistem peredaran darah, dimana menimbulkan rasa lelah dan mengantuk.
Pukul 08:00 – 12:00 > Beraktivitas (bekerja, sekolah/kuliah) Jam 9 pagi sampai jam 11 siang adalah waktu terbaik untuk berpikir.
Pukul 12:00-13:00 > Makan Siang Jangan terlalu dini atau terlalu siang dalam makan siang. Jika tidak teratur, maka akan menimbulkan rasa ingin ngemil atau jajan yang menyebabkan obesitas.
Jam ini gairah anda mulai menurun, untuk menaikkannya sebaiknya minum minuman yang mengandung kafein (teh atau kopi) sembari beristirahat.
Pukul 9:30 dan 15:00-18:00 > Waktunya camilan Biasanya sore hari, perut menjadi terasa lapar, hingga mengganggu konsentrasi otak. Jadi mungkin anda boleh memakan camilan sehat seperti protein bar, atau mungkin meminum secangkir kopi untuk memulihkan konsentrasi. Dengan catatan, jangan sampai anda kenyang, ini hanyalah untuk mengisi perut sementara.
Pukul 18:00 > Makan Malam Makan malam dilakukan sebelum jam 7 malam. Sebab perut akan memiliki waktu untuk mencerna makanan sebelum anda tidur.
Hindari makan mengandung karbohidrat dan protein tinggi khususnya penderita hipertensi (tekanan darah tinggi). Jam biologis menyatakan puncak tekanan darah tinggi adalah sekitar jam 6 sore malam.
Suhu tertinggi terjadi di jam ini, hingga membuat pori-pori terbuka lebar, maka waktu yang baik untuk perawatan kulit.
Pukul 22:00 > Waktunya Tidur
Usahakan untuk mengatur jam tidur yang teratur setiap harinya yakni waktu ideal minimal 6-7 jam tiap hari.
Sekian artikel mengenai pola hidup sehat, semoga anda dapat mengambil banyak manfaat dari penjelasan yang saya jabarkan di atas.
Untuk mendownload pdf artikel pola hidup sehat, link di bawah ini :
Artikel berbahasa Indonesia tidak dalam bahasa Inggris
Sudah menjadi rahasia umum, jika tujuan ingin merasakan hidup sehat, maka kita perlu mengatur segala pola cara hidup sehat yang baik. Jadi kita tidak boleh asal-asalan dalam melakukan aktifitas, termasuk makan makanan dan minum minuman sembarangan yang mengandung nol gizi.
Jika anda bertanya, tentang apa yang dimaksud dengan hidup sehat? Dibawah ini jawabannya.
Pola hidup sehat merupakan dambaan bagi setiap orang, mengapa demikian? Sebab jika tubuh serta pikiran kita sehat, kita dapat menjalani hidup ini dengan mudah tanpa hambatan. Contoh kecil saja, kita tidak akan merasakan makanan enak jika kita terkena sariawan di mulut. Kita juga tidak akan merasakan rasanya tidur nyaman di kasur empuk, jika punggung kita terdapat penyakit.
Faktor yang mempengaruhi pola hidup sehat adalah perubahan gaya hidup dari pola yang tidak beraturan menuju pola hidup baik.
Tujuan / manfaat pola hidup sehat adalah kita dapat hidup lebih lama atau panjang umur. Kok bisa? Apa faktor yang mempengaruhi hal itu? Sebab jika kita mengatur gaya hidup sehat kita, apapun makanan minuman masuk ke dalam tubuh, akan mempengaruhi nutrisi ke dalam otak dan tubuh, yang menjadi penyebab kesehatan menjadi prima.
Apa saja manfaat hidup sehat?
- Dapat tidur dengan nyenyak
- Dapat bekerja dengan maksimal
- Dapat belajar lebih baik
- Dapat berpikir dengan sehat serta positif
- Merasakan kedamai,kenyaman dan ketentram
- Memiliki penampilan sehat
- Mendapatkan interaksi sosial dan kehidupan yang baik
- Percaya diri
- Menghemat biaya dalam mendapat kesehatan
- Terhindar dari berbagai penyakit.
Tentu saja cara hidup sehat itu kita tidak boleh mengkonsumsi zat zat yang tidak berguna. Tips hidup sehat tanpa rokok / tanpa narkoba, itulah tips dasar sebenarnya dalam segala pola hidup sehat yang baik.
Disini saya akan menjelaskan beberapa tips hidup sehat menurut para ahli / dokter serta dalam menurut islam.
Ya saya juga akan memberikan gaya hidup sehat ala rosul / rasulullah juga. Dimana Nabi Muhammad sudah banyak sekali mencontohkan cara hidup sehat yang paling sempurna.
Tidak hanya 5 / 7 / 8 / tips / gaya / cara / langkah-langkah pola hidup sehat. Tapi akan saya jabarkan banyak sekali serta sub-sub nya secara lengkap.
Tips yang saya bagikan ini bukan hanya untuk orang dewasa saja, melainkan juga tips / gaya / cara / pola hidup sehat untuk lansia, untuk penderita jantung, untuk ibu hamil (agar cepat hamil), bagi siswa, untuk remaja,
Anda juga bisa mendownload artikel / makalah tips / gaya / cara / pola hidup sehat dalam format pdf dalam format pdf secara gratis di bawah artikel ini. (pdf ppt download). Download artikel pola hidup sehat remaja pdf. Download materi gaya hidup juga ada untuk anda.
Daftar isi di artikel ini antara lain :
Tidak hanya 5 / 7 / 8 / tips / gaya / cara / langkah-langkah pola hidup sehat. Tapi akan saya jabarkan banyak sekali serta sub-sub nya secara lengkap.
Tips yang saya bagikan ini bukan hanya untuk orang dewasa saja, melainkan juga tips / gaya / cara / pola hidup sehat untuk lansia, untuk penderita jantung, untuk ibu hamil (agar cepat hamil), bagi siswa, untuk remaja,
Anda juga bisa mendownload artikel / makalah tips / gaya / cara / pola hidup sehat dalam format pdf dalam format pdf secara gratis di bawah artikel ini. (pdf ppt download). Download artikel pola hidup sehat remaja pdf. Download materi gaya hidup juga ada untuk anda.
Daftar isi di artikel ini antara lain :
- Pola hidup sehat ala dokter
- Cara hidup sehat dan awet muda
- Pola hidup sehat ala Rasul
- Jadwal pola hidup sehat
Bagaimana cara pola hidup sehat? Atau bagaimana tips untuk mencapai pola hidup sehat? Jelaskan secara singkat? No no, saya justru akan menjelaskan dengan sangat begitu panjang, lengkap, dan detail.
Berikut Langkah – Langkah untuk menjalani pola hidup sehat dan Cara hidup bahagia (happy) yang dapat dilakukan dengan cara mengatur pola hidup sehat ala para ahli maupun dokter.
Tipsnya antara lain :
#1 Makan makanan bernilai Gizi Seimbang yang sehat dan bersih
Sangat penting memperhatikan makanan yang akan kita konsumsi setiap hari karena apa yang kita makan akan mempengaruhi cara tubuh kita bekerja dan untuk menjaga organ peredaran darah.
Pastikan saja setiap satu piring kita memenuhi prinsip gizi seimbang, yakni terdiri dari karbohidrat, vitamin, mineral, serat, protein, dan lemak yang baik. Jangan mengkonsumsi makanan berlemak tinggi, karena berakibat menimbunnya kolesterol dalam pembuluh darah kita.
Fungsi Protein berguna untuk meregenerasi sel-sel tubuh sedangkan karbo berfungsi sebagai energi tubuh.
Porsi dalam setiap makanan juga harus diperhatikan. Kelebihan porsi justru menyebabkan kegemukan dalam dapat menimbulkan penyakit kronis.
Bahkan untuk cara mengolah makanan harus diperhatikan. Jangan terlalu sering mengolah makanan dengan cara digoreng dengan minyak. Lebih baik yakni direbus, dikukus, atau mungkin ditumis.
Hindari makanan cepat saji, karena makanan itu tidak baik untuk kesehatan. Gizi seimbang itu ada di sayur, buah, daging ikan segar, kacang-kacangan.
Jangan keseringan makan snack, utamakan makan makanan 4 sehat 5 sempurna. Dan berhentilah jika sudah merasa kenyang. Hindari terlalu banyak makan gorengan, itu penyebab kolesterol jahat.
Jika gizi seimbang digambarkan, maka bentuknya seperti sebuah piramida. Bagian paling bawah tergambar dengan jumlah porsi makanan paling banyak, sedangkan porsi paling sedikit berada di atas piramida.
Zat Karbohidrat (tenaga)
Walaupun anda sedang melakukan diet, tetapi anda jangan sampai tidak mengkonsumsi karbohidrat sama sekali. Karena karbohidrat itu adalah sumber energi yang penting.
Prinsip diet rendah karbohidrat yang benar adalah mengurangi konsumsi karbohidrat tanpa harus menghilangkan karbo sama sekali. Justru jika anda tidak mengkonsumsi zat energi, anda akan mengalami penurunan metabolisme.
Anjuran orang dewasa yang sehat haruslah minimal mengonsumsi karbohidrat sekitar 200-400 gram per hari. Dan ketika anda sedang melakukan diet, untuk takaran konsumsi karbo bisa dikurangi setengahnya sekitar 150-200 gram. Jangan kurang dari itu, bisa bahaya bagi tubuh.
Nasi adalah salah satu bahan makanan yang mengandung karbohidrat. Mengurangi mengonsumsi nasi adalah cara / pola hidup sehat. Atau bisa juga anda menggantinya dengan nasi merah atau beras dengan kulit ari yang masih tersisa roti putih dengan roti gandum utuh.
Menurut dr Andika Widyatama, beliau mengkonsumsi nasi hanya sekali dalam sehari, itupun hanya waktu siang hari. Beliau sarapan roti dan gandum yang mengandung karbohidrat kompleks. Sedang waktu malam, beliau makan buah yang mengandung glukosa. Beliau pun lebih banyak mengkonsumsi protein dari ayam, tempe, tahu, telur.
Zat Pengatur (Vitamin dan Mineral)
Fungsi dari zat pengatur adalah menjalankan organ tubuh agar bekerja dengan baik sebagaimana semestinya. Zat pengatur adalah zat yang mengandung vitamin dan mineral. Zat ini dapat dapat diperoleh dari buah dan sayuran, seperti sayur bayam, buah apel, dan mangga.
Zat pembangun (protein nabati dan hewani)
Zat pembangun Berfungsi untuk pembentukan, pertumbuhan dan pemeliharaan sel-sel dalam tubuh. Protein nabati dapat diperoleh dari kacang-kacangan, sedangkan protein hewani dapat diperoleh dari susu, telur, daging, dan ikan.
Prinsip dari gizi seimbang terdiri dari nutrisi dari zat tenaga, zat pengatur, dan zat pembangun serta konsumsi minyak, gula, dan garam secukupnya.
Sebaiknya juga anda membuat perencanaan menu makanan setiap harinya.
Konsumsi daging tanpa lemak, ikan segar, atau daging unggas. Perbanyaklah porsi buah-buahan, sayur-sayuran, serta kacang-kacangan. Anda harus memilih jenis sumber karbohidrat yang sehat, seperti beras merah yang tinggi akan seratnya.
Mengunyahlah dengan baik agar usus anda tidak perlu bekerja keras untuk menghancurkan makanan. Penyerapan nutrisi makanan ke dalam tubuh, dimulai dari saat anda mengunyah makanan, maka dari itu, kunyalah dengan baik. Air liur ketika mengunyah mengandung enzim pencernaan yang baik untuk pencernaan anda. Mengunyah dengan baik sebab memudahkan penyerapan dan pencernaan di dalam usus. Makanan yang masih kasar saat ditelan akan memberatkan kinerja usus untuk mencerna makanan. Selain itu, mengunyah perlahan dapat membuat perut mudah merasa kenyang hingga asupan kalori ke dalam tubuh anda terjaga.
Hindarilah makanan yang mengandung kalori tingkat tinggi, seperti camilan dalam kemasan. Termasuk hindarilah minuma dalam kemasan.
Hindari makan dalam jumlah porsi besar sebelum anda tidur, sebab hal itu penyebab anda terserang penyakit asam lambung (GERD) dan mengakibatkan bertambahnya berat badan.
Makan makanan dengan porsi sedikit namun teratur itu lebih baik daripada makan banyak sekaligus. Dengan begitu metabolisme tubuh anda dapat bekerja lebih lancar dan baik (tidak kegemukan).
#2 Makan sayur dan Buah organik
Penanaman Sayur dan buah organik tentu tidak menggunakan pestisida yang berakibat negatif untuk tubuh manusia. Pestisida digunakan untuk mencegah hama yang mengganggu tanaman. Pestisida akan tetap mengendap di dalam sayur dan buah. Maka dari itu hindarilah sayur buah biasa, dan rutinkan memakan sayur organik dan buah organik.
Jika ingin melakukan perubahan besar pada tubuh anda, maka gantilah sayur mayur dan buah yang tidak berpestisida. Sayur dan buah organik akan meningkatkan serat, vitamin, mineral, dan phytochemical pada tubuh anda, sehingga membantu mempertahankan tubuh dari serangan berbagai penyakit.
Dengan mengkonsumi makanan berserat tinggi, metabolisme tubuh pasti akan menjadi baik, kadar gula akan stabil, dan dapat mengatasi rasa lapar, sebab pencernaan yang lebih lama membuat anda merasa lebih kenyang secara lama.
Selain itu, makanan berserat tinggi memiliki manfaat lain, yakni memperpanjang usia harapan hidup. Makanan berserat tinggi dapat mencegah penyakit diabetes, menurunkan kolesterol, dan menurunkan berat badan.
Anjuran mengonsumsi 3-5 porsi buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Jika tidak, anda akan terkena penyakit sembelit.
Makanlah buah yang tidak terlalu manis, contohnya apel, jeruk, dan tomat.
Buah itu mengandung kaya akan serat yang mampu melancarkan pencernaan. Buah juga mengandung vitamin, mineral serta beberapa mikronutrien yang berguna untuk menjaga kebugaran tubuh. Dan kandungan air dalam buah juga dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh anda.
Mengkonsumsi buah yang baik adalah dengan mengkonsumsi beranerak ragam warna. Sebab warna dalam buah kaya akan fitonutrien.
Buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna cerah biasanya mengandung antioksidan tinggi. Antioksidan itu dapat menangkal radikal bebas dalam tubuh yang dapat merusak sel-sel tubuh kita. Contohnya buah naga merah delima, semangka, stroberi, wortel, tomat, dan brokoli.
Anjuran mengkonsumsi buah dan sayur dengan warna berbeda, yaitu warna putih (pisang, buah naga putih, dan jamur), warna kuning (nanas, mangga), orange (jeruk, papaya, wortel), warna hijau (anggur hijau, jambu, alpukat, mentimun, selada, seledri), dan warna ungu (buah berry, terong, plum)
Warna cerah atau jingga pada buah mengandung karotenoid yaitu bahan antioksidan dan buah berwarna ungu mengandung antosianin, si antioksidan bagi kesehatan anda.
Jika anda ingin memakan buah-buahan atau mungkin sayuran mentah, maka sebelum itu cucilah dengan air yang mengalir.
Minimal konsumsilah 5 buah berbeda setiap harinya. Biasakan makan buah sebelum jam 9 malam.
Anjuran terbaik adalah 30 menit sebelum anda makan makanan berat, anda makan buah terlebih dahulu. Sebab jika tidak, maka akan mengganggu proses pencernaan sebab terjadinya fermentasi. Dan jika sudah makan berat, tunggulah sampai 3 jam, baru makan buah-buahan.
Buah itu mengandung kaya akan serat yang mampu melancarkan pencernaan. Buah juga mengandung vitamin, mineral serta beberapa mikronutrien yang berguna untuk menjaga kebugaran tubuh. Dan kandungan air dalam buah juga dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh anda.
Mengkonsumsi buah yang baik adalah dengan mengkonsumsi beranerak ragam warna. Sebab warna dalam buah kaya akan fitonutrien.
Buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna cerah biasanya mengandung antioksidan tinggi. Antioksidan itu dapat menangkal radikal bebas dalam tubuh yang dapat merusak sel-sel tubuh kita. Contohnya buah naga merah delima, semangka, stroberi, wortel, tomat, dan brokoli.
Anjuran mengkonsumsi buah dan sayur dengan warna berbeda, yaitu warna putih (pisang, buah naga putih, dan jamur), warna kuning (nanas, mangga), orange (jeruk, papaya, wortel), warna hijau (anggur hijau, jambu, alpukat, mentimun, selada, seledri), dan warna ungu (buah berry, terong, plum)
Warna cerah atau jingga pada buah mengandung karotenoid yaitu bahan antioksidan dan buah berwarna ungu mengandung antosianin, si antioksidan bagi kesehatan anda.
Jika anda ingin memakan buah-buahan atau mungkin sayuran mentah, maka sebelum itu cucilah dengan air yang mengalir.
Minimal konsumsilah 5 buah berbeda setiap harinya. Biasakan makan buah sebelum jam 9 malam.
Anjuran terbaik adalah 30 menit sebelum anda makan makanan berat, anda makan buah terlebih dahulu. Sebab jika tidak, maka akan mengganggu proses pencernaan sebab terjadinya fermentasi. Dan jika sudah makan berat, tunggulah sampai 3 jam, baru makan buah-buahan.
#3 Mengkonsumsi air putih dua liter setiap hari
Sebenarnya minimal kita minum 2 liter setiap hari secara rutin itu sudah lebih dari cukup. Tentu saja air yang baik adalah yang sudah dimasak, jernih, tidak berbau, tidak berasa, dan tidak mengandung bakteri / kuman.
Biasakan kita meminum 2 gelas air putih setelah bangun tidur. Lalu tunggu sekitar 30 - 45 menit baru mengkonsumsi lainnya, misal minum jus atau makan makanan berat lainnya.
Biasakan juga 1 jam sebelum makan berat, meminum 2 gelas air putih.
Pastikan air yang kita minum tidak mengandung magnesium, karena berpotensi membentuk batu ginjal.
Ketika anda mengalami tanda-tanda sedikit buang air kecil, urine berwarna agak kuning pekat, atau bibir dan mulut kering, segerala minum air putih, sebab itu adalah tanda tanda tubuh anda mulai kekurangan cairan.
Sekitar tubuh kita mengandung 70 % cairan, maka cukupilah kebutuhan itu, jika tidak, anda akan mengalami dehidrasi (kekurangan cairan).
Dehidrasi atau kekurangan cairan elektrolit dapat mengakibatkan penyakit sampai kematian.
Banyak meminum air mineral dapat membantu memperlancar pencernaan, menjaga fungsi ginjal, mengontrol berat badan, dan mencegah penuaan dini.
#4 Istirahat yang berkualitas
Istirahat yang cukup dapat memperlambat penuaan dini. Durasi tidur pada malam hari untuk orang dewasa sekitar 8 jam. Bila kurang, wajah akan terlihat lesu, uring-uringan, sulit konsentrasi, berpotensi mengalami penyakit diabetes dan penyakit serangan jantung.
Tidur adalah bagian vital dari gaya / cara / pola hidup sehat. Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda. Secara umum, bayi baru lahir butuh tidur sekitar 16-18 jam sehari, anak umur 1-3 tahun butuh tidur sekitar 14 jam sehai, dan anak umur 3-4 tahun butuh sekitar 11-12 jam sehari. Untuk anak usia sekolah biasanya butuh 10 jam sehari, remaja butuh 9-10 jam sehari, dan orang dewasa butuh waktu 7-8 jam sehari.
Tidur dan istirahat sangat berperan penting bagi perkembangan anak-anak dan remaja. Sebab dapat meningkatkan kemampuan belajar, daya ingat, menjaga kesehatan jantung, mencegah penyakit, dan memelihara keseimbangan hormon yang mengatur metabolisme.
Istirahat yang berkualitas merupakan kunci utama untuk memperoleh tubuh dan pikiran sehat. Istirahat dapat meningkatkan energi, kemampuan untuk membuat keputusan yang baik, serta kesegaran pada wajah.
Perlu diingat waktu tidur yang pas adalah dari pukul 21.00 (jam 9 malam) lalu bangun pukul 05.00 (jam 5 subuh) jadi sekitar 8 jam.
Hindari begadang dan tidur tengah malam. Pukul 24.00 (jam 12 malam) aktivitas jantung anda mulai melemah, jika begadang, akan menyebabkan sesuatu yang buruk untuk tubuh anda.\
#5 Olahraga rutin
Dalam melakukan olahraga, pilihlah yang sesuai dengan kesukaan dan kesenangan anda. Jangan terlalu memaksakan diri untuk memilih jenis olahraga yang terlalu berat bagi fisik anda. Sesuaikan dengan usia anda. Semisalnya bagi lansia, pilihlah olahraga ringan semacam senam jantung sehat, jalan santai, dan sepeda santai.
Olahraga paling populer untuk kesehatan adalah yoga, pilates, belly dance, mua thai. Sebenarnya sekedar jogging atau lari pagi ringin sudah cukup menyegarkan fisik dan pikiran. Apalagi renang atau bersepeda, makin menambah fresh pikiran.
Olahraga di gym (tempat fitnes) juga menjadi pilihan tepat, untuk membentuk postur dan fisik atletis.
Sebaiknya, olahraga dimulai dengan yang paling ringan dan menimbulkan perassan senang. Olahraga yang membentuk tim misalnya bulutangkis, voli, futsal, dan tenis. Sebab ketika bersama tim dan komunitas membuat kita menjadi terbiasa olahraga rutin daripada sendirian.
Berjalan dengan kaki telanjang memberi efek pijatan yang membuat rasa nyaman di sekujur tubuh anda. Dengan berjalan kaki dapat memperbaiki postur tubuh, mengurangi stres bagi kaki dan sendi.
Biasakan menarik napas secara penuh di waktu pagi hari utnuk mengisi paru-paru dengan oksigen, akan membuat lebih segar dan bergairah untuk memulai aktifitas. Udara pagi hari sangat bagus sebab belum tercemar polusi udara.
Olahraga sebaiknya dilakukan sekitar dua kali dalam seminggu, dengan anjuran durasi masing-masing 75 menit.
#6 Meditasi
Mungkin nama lain dari meditasi adalah semedi. Dan olahraga yoga adalah menggabungkan antara meditasi dengan olahraga fisik. Manfaat meditasi atau yoga, antara lain membentuk postur tubh yang baik, pernapasan baik, menenangkan jiwa raga, dan melenturkan tubuh agar tidak kaku.
Inilah 7 manfaat Meditasi, diantaranya adalah :
- Meningkatkan daya ingat / otak : Daya ingat akan meningkat sebab selalu dilatih untuk tidak cepat lupa. Contohnya dengan mengingat gerakan-gerakan dalam meditasi. Melatih konsentrasi tinggi baik untuk otak agar terhindar dari penyakit alzeimer (penyakit pikun) untuk usia lanjut.
- Berpikir positif / optimis : Berpikir positif dan membuang pikiran negatif adalah bagian dari aktifitas meditasi. Sebab dengan pikiran yang tenang akan membuat jiwa dalam keadaan sehat selalu.
- Terhindari dari berbagai macam penyakit
- Meditasi mampu mengurangi stres sehingga terhindar dari penyakit : Stres bersifat kronis yang berdampak pada seluruh kesehatan tubuh anda. Jadi jika anda merasa tertekan, cobalah mencari tempat yang sepi untuk mediasi. Tenangkan diri sambil mengambil napas dalam-dalam lalu embuskan secara pelahn-pelan. Mengambil napas dalam-dalam sangat terbukti menurunkan kadar kortisol, hingga mengurangi stress serta kecemasan.
- Jiwa lebih tenang : Meditasi mengajarkan pengelolaan pernapasan yang dapat menstabilkan tekanan darah. Dalam bermeditasi juga akan membuat tubuh dan pikiran rileks, sehingga detak jantung menjadi normal, tidak tegang, panik dan tidak emosian.
- Meditasi bisa mengurangi tekanan darah tinggi hingga gejala stres dan depresi. Meditasi secara rutin selama delapan minggu membuat bahagia dan sehat.
- Fokus melatih latihan pernapasan dan kesadaran diri akan melatih otak yang mengatur emosi hingga anda bisa memiliki pikiran positif.
Tata cara melakukan meditasi, antara lain :
- Pilih posisi yang nyaman. Anda dapat duduk bersila baik di sofa, lantai / karpet. Dilakukan di dalam atau diluar ruangan, terserah anda. Tegakkan sendi punggung dan jangan terlalu kaku, rileks saja. Tegakkan kepala dan taruh tangan di paha, rasakan kenyamanan posisi anda.
- Anda dapat memilih memejamkan mata ataupun dalam keadaan terbuka, lalu arahkan pandangan mata lurus ke depan. Anda juga dapat sambil mendengarkan musik irama santai yang sering disebut musik instrumental.
- Tarik napas dalam-dalam secara perlahan. Fokus pada setiap tarikan napas dan perasaan anda. Jika pikiran anda tidak fokus, maka ulangilah dari awal.
- Anda dapat memulai meditasi selama 5 – 15 menit per harinya. Kemudian, anda dapat meningkatkan waktu meditasu sesuai keinginan anda.
Cobalah sesekali dalam sehari tertawa lepas, sampai membuat anda bahagia. Tontonlah film komedi atau membaca cerita lucu setiap harinya.
Berikut tips agar anda dapat menikmati aktifitas, antara lain:
- Pilih pekerjaan yang sesuai dengan kemampuan, bakat, serta minat anda agar pekerjaan itu tidak menjadi beban. Contoh pekerjaan yang berasal dari hobi, yakni fotographer, penyanyi, koki, penulis, dan lain-lain
- Kembangkan keahlian dalam pekerjaan anda agar selalu terampil, menambah ilmu dan dapat meningkatkan karir ke jenjang lebih tinggi.
- Lakukan hobi anda penuh semangat semisal memancing, mendaki gunung, traveling. Relaksasilah setiap akhir pekan.
- Cintailah diri sendiri agar terhindar dari stres dan berpikir negatif. Tubuh anda akan jauh lebih sehat dengan mengagumi diri sendiri.
- Memiliki sikap mental positif membantu tubuh menjadi lebih sehat. Sedangkan memiliki penyakit hati, semisal memendam dendam, sangat berpengaruh buruk terhadap kesehatan. Maka dari itu hindarilah stres berlebihan, relakan apa saja yang sudah terjadi, dan selalu berpositif thinking.
Sesekali juga membaca artikel singkat tentang kesehaan remaja. Jadi supaya dari sejak remaja sudah membiasakan diri untuk menikmati hidup sehat.
Jika anda bertanya, sebutkan 3 faktor yang mempengaruhi terciptanya pola hidup sehat? Jawabannya jelas adalah lingkunan, gaya hidup, dan internal (pribadi). Menikmati hidup itu masuk ke dalam internal. Bagaimana pun juga, anda yang memiliki kunci utama untuk menjaga kesehatan melalui menikmati hidup anda.
#8 Medical Check Up
Ketika anda tahu ada gejala penyakit, anda akan bisa menyusun langkah untuk meningkatkan kesehatan di masa sekarang dan nanti. Itu salah satu gaya hidup sehat milenial, yang serba tahu mengantisipasi segala hal yang akan terjadi terhadap kesehatan.
Mendeteksi kesehatan secara dini mampu meningkatkan usia harapan hidup lebih lama. Sebab anda akan segera mencegah daripada mengobati setelah terjadi sakit serius.
Pemeriksaan perlu dikonsultasikan kepada dokter terkait. Anda bisa melakukan general medical check up untuk memperoleh informasi yang akurat tentang status kesehatan anda.
Manfaat dari medical check up, sebagai berikut:
- Memperpanjang usia produktif
- Meningkatkan kualitas hidup
- Menghemat biaya pengobatan
- Memastikan kondisi kesehatan
- Mengantisipasi gangguan kesehatan
- Memungkinkan penangan segera untuk berbagai macam penyakit
Berikut beberapa persiapan general medical check up:
- Pilihlah laboratorium atau rumah sakit profesional, terakreditasi, serta mengutamakan mutu agar hasilnya dapat dipercaya. Dan menggambarkan kondisi kesehatan yang sebenarnya.
- General medical check up sebaiknya sesuaikan dengan suia, riwayat kesehatan keluarga, dan gaya hidup. Berkonsultasi lah dengan dokter anda supaya dapat menentukan jenis pemeriksaan yang dibutuhkan.
- Ikuti saja persyaratan dalam pemeriksaan. Jika diperlukan, lakukan puasa 12 jam sebelum pengambilan darah untuk tes lab.
- Bertanya saja pada dokter anda tentang kemungkinan anda terhadap suatu penyakit tertentu.
- Lakukan general medical check up saat kondisi tubuh anda sehat.
#9 Selalu menjaga kebersihan
Bakteri atau virus penyebab penyakit akan berkembang biak di tempat kotor. Oleh sebab itu, jagalah selalu kebersihan dan selalu menjaga lingkungan sekitar supaya selalu bersih. Serta anda harus menjaga pola hidup sehat secara rutin.
Ada beberapa tips /cara / gaya hidup sehat yang bisa anda lakukan, antara lain :
Mandi dua kali sehari
Selalu mandi menggunakan air bersih dan gunakan sabun yang dapat membersihkan badan anda dari kotoran yang menempel pada kulit anda. Mandilah sebelum dan sesudah melakukan aktifitas.
Selalu menyikat gigi setelah makan dan sebelum tidur malam
Sikatlah gigi setelah makan sebab kuman dalam mulut biasanya ada karena sisa-sisa makanan masih menempel di gigi atau gusi. Dan sikatlah juga sebelum tidur malam.
Mencuci tangan sebelum makan
Cuci tangan sebelum makan dapat menghilangkan bakteri atau kuman yang anda dapat dari aktifitas anda. Penyebab kuman menempel di tangan antara lain ketika buang air kecil, ketika membuang sampah, dan setelah bersentuhan atau menengok orang sakit, dan lain-lain
Rutinkan memotong kuku tangan dan kaki anda
Potong kuku tangan dan kaki anda seminggu sekali atau ketika kuku anda sudah terlalu panjang dan menghitam agar bersih
Gunakan air bersih
Agar anda terhindar dari ancaman penyakit akibat meminum air yang telah tercemar penyakit, cobalah anda ikuti cara-cara sebagai berikut ini :
- Pastikan saja air yang dipakai anda untuk diminum, memasak, membuat es batu, mencuci makanan dan peralatan makan, serta menggosok gigi berasal dari sumber bersih. Ciri-ciri air bersih adalah tidak berwarna, tidak berasa, dan tidak berbau.
- Jika air keran anda sudah tercemar, rebus airnya hingga mendidih lalu saring atau bersihkan menggunakan alat penjernih air
- Gunakan selalu saringan air yang berfungsi dengan baik
- Simpanlah air yang telah disaring atau bersihkan dalam wadah yang bersih serta tertutup
- Gunakan wadah pembawa air (seperti jerigen, ember, atau galon) yang bersih
- Bersihkanlah tangan dengan air mengalir dan sabun sebelum memegang wadah air.
#10 Hindari Camilan Tinggi Kalori (Ganti dengan camilan rendah kalori)
Camilan atau jajanan seperti gorengan, keripik kentang, dan camilan manis mengandung kalori tinggi yang dapat membuat badan anda mudah gemuk, sampai obesitas.
Camilan di atas mengandung bahan pengawet, pemanis buatan, vitamin sintesis, dan minim nutrisi.
Maka gantilah camilan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, umbi-umbian, dan kacang-kacangan yang direbus.
Buahan dapat mengatasi lapar dengan kandungan gula alami. Sehingga anda tidak akan mengalami kegemukan.
Variasikan dalam mengkonsumsi buah, seperti menjadikan salad atau jus buah.
#11 Gunakan Minyak Zaitun
Camilan di atas mengandung bahan pengawet, pemanis buatan, vitamin sintesis, dan minim nutrisi.
Maka gantilah camilan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, umbi-umbian, dan kacang-kacangan yang direbus.
Buahan dapat mengatasi lapar dengan kandungan gula alami. Sehingga anda tidak akan mengalami kegemukan.
Variasikan dalam mengkonsumsi buah, seperti menjadikan salad atau jus buah.
#11 Gunakan Minyak Zaitun
Maka gantilah minyak kelapa sawit dengan Minyak zaitun. Sebab minyak zaitun mengandung rendah lemak jenuh untuk jantung sehat.
Hindari makan makanan yang digoreng, lebih baik makanan yang direbus atau dikukus sebab tidak mengandung minyak jahat. Minyak jahat mengandung lemak jahat, kolesterol jahat, penyebab penyakit jantung koroner.
Memasak makanan di atas suhu 75 derajat celcius mampu menghancurkan sebagian bakteri berbahaya dan patogen.
Bukan hanya saja alternatif minyak zaitun saja, anda juga bisa menggunakan minyak jagung, minyak biji bunga matahari.
Jikalau anda ingin memakan gorengan, pilih yang digoreng dengan minyak sehat, seperti zaitun.
Untuk informasi, kolesterol juga dihasilkan dari tubuh juga secara alami yang menghasilkan lemak jenuh. Jadi jangan ditambah lagi kolesterol dari makanan yang tidak sehat.
#12 Kurangi porsi konsumsi gula, garam, dan lemak jenuh
Kurangi Garam
Lebih baik gunakan garam beryodium agar lebih sehat. Makanlah sedikit tapi sering sehingga tubuh anda dapat mencerna makanan dalam proses metabolisme dengan lebih sempurna.
Kurang Gula
Gunakan gula tebu dengan gula jagung agar lebih sehat bagi tubuh anda.
Makanan atau minuman manis dapat menimbulkan ketagihan, jadi waspadalah terhadap pemanis buatan karena sangat berbahaya jika berlebihan.
Ketika anda ingin mendapatkan tubuh idela, maka anda harus mengurangi gula. Terlalu banyak mengkonsumsi gula dapat membahayakan tubuh anda.
Beberapa bahaya yang akan terjadi jika anda terlalu banyak mengkonsumsi gula:
- Gula merusakkan jantung, penyakit jantung, gagal jantung
- Gula membentuk lemak perut, baik pada dewasa maupun anak-anak.
Dalam tubuh terdapat mekanisme untuk mematikan sel kanker. Namun jika mengkonsumsi gula berlebih, akan merusak mekanisme tersebut, sehingga sel kanker akan berkembang.
Perubahan terhadap hormon ghrelin. Hormon tersebut yang menyampaikan pada otak saat tubuh lapar. Jadi perubahan tersebut mengakibatkan tubuh selalu merasa lapar dan terus menerus ingin makan hingga obesitas.
Gula dan turunanya seperti fruktosa dan glukosa berlebih memberi efek beracun pada hati anda. Efek ini sama seperti anda mengkonsumsi alkohol.
Gula dapat membuat sel dalam tubuh cepat tua dibandingkan usia sebenarnya
Minuman manis dalam kemasan mengandung pemanis buatan yang kadar gulanya sangat tinggi. Berakibat terjangkit penyakit diabetes, kanknker, dan jantung
Gula mengandung tinggi kalori sang penyebab kegemukkan
Kurangi konsumsi lemak jenuh
Sebaiknya kurangi konsumsi lemak jenuh yang berasal dari daging merah. Daging merah dapat diganti dengan daging unggas, ikan salmon, sayur-sayuran, alpukat, sumber protein nabati.
Konsumsilah ikan yang mengandung omega 3 sebanyak 2 / 3 kali dalam satu minggu.
Menurut penelitian oleh Harvard T.H Chan School of Public Health, para ahli mengatakan bahwa kandungan zat besi yang ada pada daging merah dapat menghambat kerja insulin dan merusak sel pankreas. Berdasarkan survey yang dilakukan pada 440.000 orang, ternyata fakta membuktikan jika mengurangi konsumsi daging merah dapat menurunkan risiko terkena diabetes sebanyak 35%
Lemak jenuh dapat meningkatkan resiko penyakit jantung koroner karena mengandung LDL.
#13 Hindari Fast food, makanan kemasan / kalengan, dan minuma bersoda
Batasi konsumsi makanan dalam kemasan, makanan siap saji, dan makanan yang digoreng. Sebab makanan tersebut mengandung kalori tinggi, banyak bahan pengawet dan garam.
Berikut bahaya dari makanan kaleng atau kemasan, antara lain :
Kaleng berbahan dasar besi. Besi mengandung anti karat yang berfungsi agar tahan lebih lama. Anti karat dapat menggangu kesehatan dalam jangka waktu lama serta berisiko menyebabkan penyakit jantung, diabetes, dan penyakit hati.
Pada ibu hami, antikarat bisa menyebabkan gangguan otak pada janin.
Tidak 100% steril
Bakteri dan virus dapat hidup di kaleng atau kemasan. Dapat membuat anda sakit perut, keracunan dan sampai kematian.
Sarang bakteri clostridium
Bakteri tersebut biasanya bersarang dan hidup di dalam kaleng. Bakteri ini penyebab sakit tenggorokan serta membuat anda keracunan, kelumpuhan dan kematian.
Nutrisi gizi tubuh dan jumlah kalori nya tidak banyak
Makanan kemasan nutrisi dan kalorinya hanya sedikit dibandingkan yang tertera di angka luar kemasan. Jadi anda mungkin merasa tercukupi, padahal tidak sama sekali.
Minuman bersoda mengandung kalori yang tinggi. Bahkan minuman bersoda membuat anda lapar, akibatnya anda akan ingin makan sampai kegemukan.
Salah satu penyebab diabetes tipe dua
Di dalam satu kemasan minuman bersoda, terkandung 10 sendok teh gula pemanis buatan. Jika dikonsumsi terus menerus, menyebabkan anda mengalami resistensi yang berakibat anda terkena diabetes.
Tidak baik untuk tulang dan gigi
Asam fosfat yang terkandung di dalam soda bisa mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium dan penyebab osteoporosis dini, gigi berlubang, dan pelunakan tulang. Asam fosfat juga berinteraksi dengan asam lambung yang berakibat memperlambat pencernaan dan mengalangi penyerapan nutrisi.
Mengandung bahan-bahan berbahaya
WHO telah melarang peredaran BVO di lebih dari 100 negara di dunia. BVO adalah brominated Vegetable Oil. Sekitar 10% minuman bersoda mengandung BVO.
Penyebab penyakit jantung
Setiap meminum satu kaleng bersoda, terjadi 48% peningkatan risiko sindrom metabolik seperti penyakit jantung, kolesterol tinggi, dan diabetes.
Penggunaan pemanis buatan
Minuman bersoda mengandung aspartam. Bahan ini pemicu sakit kepala / migrain pada orang-orang tertentu.
Memicu depresi sebesar 30%
Mengakibatkan masalah reproduksi
Kaleng bersoda dilapisi dengan endocrine disruptor bisphenol A (BPA) si penyebab sakit jantung, obesitas, dan masalah reproduksi bagi pria maupun wanita
Penyebab obesitas
Tidak mengandung nilai gizi
Soda adalah zat alami yang merugikan tubuh karena kadar gula, natrium, dan kafein yang tinggi yang menyebabkan dehidrasi dan dalam jangka lama dapat mengganggu kesehatan ginjal
Pemicu kanker
Memicu kanker, benjolan payudara, jantung berdebar tidak teratur, tekanan darah tinggi, dan masalah kesehatan lainnya.
#14 Hindarilah merokok / tanpa rokok
#15 Hindari Alkohol / tanpa Alkohol
Sirosis hati adalah penyebab perdarahan internal, penumpukan cairan di perut, mudah terjadi memar dan perdarahan, terjadinya pengecilan otot, gangguan mental, infeksi, bahkan sampai koma dan gagal ginjal.
#16 Hindari Melakukan sex menyimpang
Menurut WHO, aktifitas seks berisiko berada di posisi kedua teratas dalam daftar 10 risiko teratas dalam hal beban penyakit yang mereka sebabkan dari penularan virus HIV/AIDS. Virus tersebut telah merenggut nyawa lebih dari 20 juta nyawa dalam kurun waktu 20 tahun. Bahkan terjadi 34 juta sexually transmitted infections setiap tahunnya, menurut perkiraan.
Jika anda berhubungan dengan yang memiliki riwayat pengguna obat intravena atau penyakit kelamin, maka sebaiknya gunakan kondom.
#18 Berjemur di bawah sinar matahari pagi
#19 Jalan kaki tanpa alas
#20 Mengkonsumsi asupan fermentasi untuk kesehatan usus dan pencernaan
Selain itu juga, asupan fermentasi bisa jadi suplemen probiotik alami yang sangat baik manfaatnya buat tubuh anda.
Pantangan untuk pola hidup sehat antara lain :
Pisahkan ketika ingin makan karbohidrat dengan protein lemak hewani. Beri jeda minimal 3 jam sebelum mengkonsumsinya.
- Sebenarnya untuk lebih baik juga jangan makan nasi dan lauk setelah jam 6 sore atau malam
- Jangan langsung tidur setelah makan. Beri waktu 3 jam baru boleh tidur setelah makan
- Jangan bersihkan langsung gigi anda setelah makan. Berilah jeda 1 jam, baru boleh menggosok gigi
Tips Gaya Hidup Sehat dan Awet Muda
Sebenarnya sangat mudah untuk mendapatkan wajah awet muda. Bahkan dengan cara menyediakan satu hari saja dalam satu minggu untuk hanya mengkonsumsi buah dan sayur (tanpa makan minum selain itu), bisa membersihkan racun (detox) dalam tubuh.
Gaya hidup agar awet muda adalah dengan selalu mengontrol aktivitas yang dilakukan sehari-hari. Dengan cara menerapkan pola hidup sehat hidup jauh lebih menyenangkan.
Yang mengakibatkan tubuh tidak mudah terserang virus (menua) ditunjukkan dengan angka kesehatan yang paling bagus.
Cara hidup sehat dan awet muda adalah cara agar terhindar dari penyakit limfatile.
Inilah beberapa tips atau langkah-langkah gaya hidup agar awet muda sederhana ala orang / wanita jepang untuk anda orang yang hidup di Indonesia, antara lain :
1. Memakai tabir surya pada wajah
2. Memijat area wajah
3. Meminum teh hijau (green tea)
4. Cuci muka dua kali sehari Aturan mencuci muka yang benar antara lain :
- Bersihkan tangan anda, lantas basahi sabun bayi agar gampang diusapkan
- Cuci muka dengan air hangat dulu untuk membuka pori-pori
- Usapkan sabun di wajah secara merata lalu diamkan sejenak
- Sesudah itu basuhlah wajah sampai bersih, gunakan air hangat dari awal kemudian baru gunakan air dingin setelah sabun benar-benar hilang di muka.
Berikut langkah yang benar :
- Ikat rambut panjang ke belakang dan berlaku juga untuk yang berponi
- Celupkan lap bersih ke air panas, lalu tempatkan di muka selama 1-2 menit agar pori-pori muka terbuka
- Bersihkan muka dengan sabun bayi
- Buat ramuan eksfoliasi dengan mencampur 3 sendok makan gula pasir dengan satu sendok makan air, tempatkan di mangkuk.
- Pakai tangan untuk membalurkan ramuan di wajah, gunakan jemari untuk pijat merata.
- Pakai lap untuk menggosok-gosok pasta di wajah anda secara memutar, agar sel kulit mati hilang.
- Bersihkan muka dengan air hangat, lalu dengan air dingin
6. Bersihkan gigi secara rutin
Peneliti menyatakan bakteri datang dari mulut bisa masuk ke pembuluh darah dan mengakibatkan iritasi serta penyumbatan pembuluh darah. Mengakibatkan penyakit periodontitis dan cardiovascular.
7. Latihlah otak setiap hari
Data yang masuk ke dalam otak mampu meningkatkan neuron baru serta jaringan di antara neuron selama hidup. Menurut Dr. Yakov Stern, kepala Divisi Cognitive Neuroscience di Sergievsky Center, Kampus Columbia menyatakan kalau Individu yang terus-terusan merangsang kehidupan lewat pendidikan, pekerjaan, serta beberapa aktifias terkait kesukaan, akan mengurangi kecenderungan terserang penyakit Alzheimer menyusut sampai 35 – 40 %.
Tips / Gaya / Cara / Pola hidup sehat yang dianjurkan ala Rasul dalam agama islam, yang sudah dicontohkan nabi Muhammad saw sungguh suatu anjuran yang paling baik di antara yang lain. Tips ini juga membuat anda agar awet muda juga.
Berikut cara hidup sehat ala rasulullah :
1. Rutin berpuasa
Secara medis menyatakan bahwa berpuasa itu berdampak positif untuk kesehatan fisik dan psikologis kita. Berpuasa mengontrol jumlah makan dan minuman, sehingga anda tidak akan kelebihan atau kekurangan dalam memenuhi asupan gizi setiap harinya. Sekaligus organ pencernaan anda akan jauh lebih sehat.
Berpuasa bisa dilakukan setiap satu hari penuh berpuasa, lalu hari berikutnya tidak, kemudian berpuasa lagi dan seterusnya. Bisa juga berpuasa setiap hari senin dan kamis. Atau mungkin anda ingin mencoba variasi waktu berpuasa.
Berpuasa bisa dilakukan setiap satu hari penuh berpuasa, lalu hari berikutnya tidak, kemudian berpuasa lagi dan seterusnya. Bisa juga berpuasa setiap hari senin dan kamis. Atau mungkin anda ingin mencoba variasi waktu berpuasa.
2. Saat makan minum dianjurkan dalam posisi duduk
Secara medis ketika kita sedang makan minum sambil berdiri, rongga dalam sistem pencernaan di perut tidak terbuka secara sempurna, mengakibatkan adanya paksaan ketika makanan minuman meluncur dari tenggorokan. Jika terus dilakukan, maka sistem pencernaan akan mengalami kelemahan dalam bekerja.
3. Menggunakan tangan kanan ketika makan
Ketika kita makan menggunakan tangan kanan, otak sebelah kiri akan aktif. Sehingga membuat otak kiri anda selalu fokus dan konsentrasi
Makan sebelum lapar dan berhenti sebelum kenyang
Dengan cara itu, sistem pencernaan kita akan terjaga kesehatannya
Ketika kita makan menggunakan tangan kanan, otak sebelah kiri akan aktif. Sehingga membuat otak kiri anda selalu fokus dan konsentrasi
Makan sebelum lapar dan berhenti sebelum kenyang
Dengan cara itu, sistem pencernaan kita akan terjaga kesehatannya
4. Mengatur pola istirahat tidur yang baik
Anjuran dari Rasulullah adalah membagi waktu menjadi 3 bagian.
- 1/3 waktu digunakan untuk bekerja
- 1/3 waktu untuk urusan ibadah
- 1/3 waktu untuk istirahat (dalam artian tidur selama 8 jam setiap hari)
- Tidak mudah marah
- Bersosialisasi dengan manusia lain
- Berolahraga
- Berbekam dikala sakit
“Kesembuhan bisa dicapai lewat tiga cara: pertama dengan meminum madu (obat herbal), dengan berbekam/hijamah, serta terapi besi panas. Dan saya tidak menyarankan umatku untuk melakukan penyembuhan dengan besi panas” (HR. Bukhori).
Jadwal pola hidup sehat dalam satu hari (24 jam) dan teratur
Pukul 04:30 > Bangun Pagi subuh
Pukul 06:00 > Berolahraga Ringan untuk membantu proses pemberhentian sekresi melatonin dan menimbulkan rasa lapar
Pukul 07:00 > Sarapan Pagi Usahakan jangan sarapan terlalu pagi, beri jeda waktu setelah bangun tidur, kira-kira minimal 1 jam, baru boleh makan. Sebelum itu juga minumlah air putih sebelum makan.
Makanlah dengan porsi sedikit saja. Sebab jika asupan karbohidrat serta protein terlalu banyak, bisa berakibat meningkatnya aktivitas sistem peredaran darah, dimana menimbulkan rasa lelah dan mengantuk.
Pukul 08:00 – 12:00 > Beraktivitas (bekerja, sekolah/kuliah) Jam 9 pagi sampai jam 11 siang adalah waktu terbaik untuk berpikir.
Pukul 12:00-13:00 > Makan Siang Jangan terlalu dini atau terlalu siang dalam makan siang. Jika tidak teratur, maka akan menimbulkan rasa ingin ngemil atau jajan yang menyebabkan obesitas.
Jam ini gairah anda mulai menurun, untuk menaikkannya sebaiknya minum minuman yang mengandung kafein (teh atau kopi) sembari beristirahat.
Pukul 9:30 dan 15:00-18:00 > Waktunya camilan Biasanya sore hari, perut menjadi terasa lapar, hingga mengganggu konsentrasi otak. Jadi mungkin anda boleh memakan camilan sehat seperti protein bar, atau mungkin meminum secangkir kopi untuk memulihkan konsentrasi. Dengan catatan, jangan sampai anda kenyang, ini hanyalah untuk mengisi perut sementara.
Pukul 18:00 > Makan Malam Makan malam dilakukan sebelum jam 7 malam. Sebab perut akan memiliki waktu untuk mencerna makanan sebelum anda tidur.
Hindari makan mengandung karbohidrat dan protein tinggi khususnya penderita hipertensi (tekanan darah tinggi). Jam biologis menyatakan puncak tekanan darah tinggi adalah sekitar jam 6 sore malam.
Suhu tertinggi terjadi di jam ini, hingga membuat pori-pori terbuka lebar, maka waktu yang baik untuk perawatan kulit.
Pukul 22:00 > Waktunya Tidur
Usahakan untuk mengatur jam tidur yang teratur setiap harinya yakni waktu ideal minimal 6-7 jam tiap hari.
Sekian artikel mengenai pola hidup sehat, semoga anda dapat mengambil banyak manfaat dari penjelasan yang saya jabarkan di atas.
Untuk mendownload pdf artikel pola hidup sehat, link di bawah ini :
Artikel berbahasa Indonesia tidak dalam bahasa Inggris
0 Response to "30 Cara Hidup Sehat Menurut Dokter & Ala Rasul Agar Awet Muda dan Langsing"
Post a Comment